バンドを土踏まずに掛け四つ這いになります。
バンドがかかっている足をお尻の高さまで上げ、
カカトを頭、お尻
＊ 体幹で身体を支えお腹を落とさないように
しましょうこの状態からスタートです。
息を吐きながらバンドをカカトで外側に
伸ばす様にカカトを平行移
吸う息で足を戻します
＊ 反動を使わず大臀筋を意識してゆっくり
戻しましょうこの動きを数回繰り返した後は
内側の方に同じ要領で行います。
＊ 重心が片寄らない様に体幹でしっかり支えましょう
